[...] 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 tu nareszcie niczego już nie pomyliłam :-) mam nadzieję, że czas wykonania był zachowany :-> niesamowicie palą nogi podczas drugiej 6-stki, a ciężar niewielki, co to będzie później }:-( Bardzo ładnie było - dokładnie tak jak chciałem, żeby było to ćwiczenie wykonywane. A później [...]
[...] 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 tu nareszcie niczego już nie pomyliłam :-) mam nadzieję, że czas wykonania był zachowany :-> niesamowicie palą nogi podczas drugiej 6-stki, a ciężar niewielki, co to będzie później }:-( Bardzo ładnie było - dokładnie tak jak chciałem, żeby było to ćwiczenie wykonywane. A później [...]
[...] w piątek znowu wiozłem młodego na urodziny w Katowicach i te 2 godziny wykorzystałem na trening w siłowni Smart Gym. Więc w piątek były barki i rowerek, a w sobotę z żonką nogi i bieżnia. Nie ukrywam, że trening siłowy 45 minut + aeroby jest dużo przyjemniejszy niż gonitwa w 1h i 15 minut. Tyle, że ja przy 3DT w tygodniu chcę mieć plan [...]
[...] na jedna nogę) 10x20kg, 9x26kg, 8x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x11 kg, 10x11kg, 9x13kg, 5. Wspięcia na palce ze sztangielkami. 12x11kg, 12x11kg, 10x11kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 2. W ostatniej serii przy 5 i 6 powtórzeniu ledwo ..wyszłam do gory :)). Za dużo wrzuciłam, zestresowałam się, ciągle [...]
[...] z celem rzezba - zadanie na 1 - 2 lata zeby naprawde byl efekt. 3. Nie robimy serii na max. Rob cwiczenia w zakresie 8 - 15 powt. w 4 - 5 seriach. 4. Jesli mozesz cwiczyc nogi w zakresie masa ciala + 20% to nie jest tak zle wiec przysiady z dozwolona masa wlaczylbym do treningu - no niestety - podstawa budowy masy miesniowej to trening nog i [...]
[...] hantli w opadzie 2 x 9,11 -wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 2 x 7,9 -wyciskanie hantla zzaglowy kciuk do gory prostopadle do podlogi 2 x 7,9 wtorek plecy nogi bic -wyprosty na maszynie 3 x 5,7,9,11 -uginanie podudzi 3 x (7-9 powt) -krzeselka marynarskie max 2 serie -Wspięcia na palce stojąc 3x max Po co Ci w jednym dniu aż [...]
[...] NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych Przysiady ze sztangą na barkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#2 Hack-przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 Przysiady na suwnicy [...]
[...] 5%/8%, 500m, 4:48 Wymęczyła mnie duża ilość serii i na bieżni ledwo nogami ruszałam. 4. przywodziciele 60kgx8 /60kgx8 /50kgx12 /50kgx4+45kgx4 /45kgx12 Bardzo ciężko, nogi były mocno zmęczone. 5. brzuch: wznosy nóg i kolan 3x15 + 2x10 6. odwodziciele 60kgx8 /60kgx8 /50kgx12 /45kgx12 Pozmieniałam kolejność, ponieważ sprzęt był zajęty. - [...]
[...] samą metą była ukośna ściana, której jeszcze nigdy nie spotkałam (są dwa rodzaje ścian, skośna / i ukośna \). Miałam małe problemy na równoważnie - ślisko i lekko zmęczone nogi, nie mogłam wstać. Równoważnia na tych zawodach jest dość wysoka, mniej więcej na wysokości mojej klatki. Ściana skośna zrobiona za drugim podejściem - duży progres, [...]
[...] Plus 1 porcja - 10g Rano do śniadania: Iso Whey 15g Po siłowym: Iso Whey 20g http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Pierwsze trzy interwały ok, od czwartego miękkie nogi, piąty był wyjatkowo długi, a przy pozostałych dwóch czułam, że żołądek podchodzi mi do gardła %-) Pod koniec biegu mroczki przed oczami. Trening - tu nie spodziewałam [...]
[...] na poniższy zestaw? Mi się podoba ale chętnie usłyszę opinie mądrzejszych ode mnie. Poniedziałek: Nogi Przysiady – 5 serii 10/12, 3 serie 6/8 Rumuński martwy ciąg (proste nogi) – 5 serii 8/10 Wykroki – 4 serie po 5 powtórzeń Wspięcia na palcach – 1 seria 100 powtórzeń Wtorek: Ramiona Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha – 8 serii po 8 [...]
[...] 55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55 Dziś tak naprawde pierwszy raz poczułam, że jestem bardzo zmęczona @@-) Pierwsze trzy interwały jakos poszły, przy czwartym nogi z waty i brak kontroli. Piaty to porażka, ledwo sie ruszałam, przy ostatnim starałam się, ale myslałam że umre, padne i nie wstane }:-( Trucht po interwałach prawie w [...]
[...] 3.wyciskanie francuskie 3x8 C)Nogi 1.przysiad ze sztangą z przodu to tyle - wieczorem relacja z dzisiejszego treningu :-D Trochę w tym wszystkim wydaje mi się za mało na nogi - jak będzie trzeba to mogę dodać jeden dodatkowy dzień na same nogi na przykład. Obli, co myślisz o tym?? dołożyć? Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-28 15:18:12 [...]
Ostatni trening obwodowy nóg - a szkoda, bo świetnie przy nim czułam nogi, ale już za tydzień mogę sobie pomarzyć o obwodach - jak złapię sztangę to nie puszczę, bo ktoś mi zaraz zabierze %-) Idę spać, rano wyjazd, w niedzielę zdam relację ;) Trening: Czworogłowy Obwód x4 Przysiady 12p+ Wykroki chodzone 12p+ prostowanie siedząc dropsety Dwugłowy [...]
[...] trening nóg :-) przy przysiadach w ostatniej 10serii na sztandze miałam 62,5kg na 6powt., tydzień temu było 60kg, także progres jest, powoli do przodu ;-) krótko mówiąc nogi mam styrane %-) Natomiast przy MCNPN skupiłam się na wolnej fazie ekscentrycznej, przez co dwójki dostały popalić, kolejno robiłam dzień dobry na zmianę stojąc szeroko, [...]
[...] trening pleców musiał przełożyć na inny dzień, ze względu na brak czasu w środy :-( Jednak w poniedziałki i piątki wiernie mi towarzyszy :-) W piątek plan zrobić same nogi - a w sobotę wyjeżdzam do Ostrowca Świętokrzyskiego do klubu Black & White na małe pozowanko + trening bareczków i tricepsa z moim Trenejro :-P Stąd dziś nie zrobiłam [...]
[...] prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); -na komendę przysiad i wyskok z wyciągniętymi rekami w górę (x 10); - szybki chód na kolanach; - symulacja wejścia w nogi z kolan; W miejscu: -pajacyki (boczne/przednie/mieszane - długo by opisywać, a z nazwy łatwo wywnioskować jak wyglądają); -dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu; [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
